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Home / Benefits

The most powerful
physiological stimulus that exists.

Hypoxia is not just a training tool, it is one of the most powerful physiological stimuli to improve human performance. Here is the science that supports it.

Premio Nobel de Medicina 2019

Cuando la falta de oxígeno se convierte en ventaja

En 2019, el Premio Nobel reconoció cómo las células detectan y se adaptan a la falta de oxígeno, un mecanismo clave para mejorar el transporte, uso y eficiencia del O₂ en el cuerpo. A partir de este principio, el entrenamiento en hipoxia permite activar estas adaptaciones de forma controlada, generando mejoras reales en rendimiento, recuperación y eficiencia metabólica.

Premio Nobel de Medicina 2019
William Kaelin, Peter Ratcliffe y Gregg Semenza
William Kaelin · Peter Ratcliffe · Gregg Semenza

+VO₂max

Greater maximum aerobic capacity

Peer-reviewed studies confirm the increase in VO₂max following hypoxia protocols, both in HIIT sessions and passive exposure at simulated altitude.

Estudio
Tipo de intervención
Duración
Aumento de VO₂max
EstudioPark et al., 2016
Tipo de intervenciónMeta-análisis (hipoxia vs control)
DuraciónVariable
Aumento VO₂max+1.64 ml/kg/min
EstudioFentaw et al., 2025
Tipo de intervenciónHIIT en hipoxia
DuraciónVariable
Aumento VO₂max+4.4% a +13%
EstudioCzuba et al., 2013
Tipo de intervenciónHIIT en hipoxia
Duración3 semanas
Aumento VO₂max+6.5% a +7.8%
EstudioDragoș et al., 2022
Tipo de intervenciónLHTH / LHTH+
Duración30 días
Aumento VO₂max+0.9 a +1.7 ml/kg/min
EstudioBahenský & Grosicki, 2021
Tipo de intervenciónAltitud + HRV
Duración2 semanas
Aumento VO₂max+2.8 ml/kg/min (~4.3%)
EstudioSaugy et al., 2016
Tipo de intervenciónLHTL
Duración18 días
Aumento VO₂max+3.2% a +4.9%

+Lactate threshold

More watts without accumulating fatigue

Sustain higher intensities for longer. Lactate threshold is one of the most reliable predictors of endurance performance.

Estudio
Duración
Tipo
Mejora
EstudioTurner et al., 2022
Duración4 semanas
TipoHIIT
Mejora+6.1% LT / +5.4% LTP
EstudioWarnier et al., 2020
Duración6 semanas
TipoLHTH
Mejora+12 a +14 W en LT
EstudioCzuba et al., 2017
Duración4 semanas
TipoHIIT
Mejora+6.7% a +9.1%
EstudioHuang et al., 2015
DuraciónMultianual
TipoCrónico
Mejora+13.2 W en potencia al LT
EstudioChen et al., 2018
Duración4 semanas
TipoHIIT
Mejora+3% velocidad al AT
EstudioSellés-Pérez et al., 2024
DuraciónTemporada
TipoLHTH
Mejora+2.6% a +4.0% velocidad en LT2

Red blood cells

Estudio
Duración
Aumento de Hb / masa eritrocitaria
Duración3–4 semanas
Aumento Hb+3.2% a +6.2% Hbmass
Duración~3–4 semanas
Aumento Hb+3.8% a +4.1% Hb
Duración9–28 días
Aumento Hb+3.7% Hbmass
Duración~3 semanas
Aumento Hb+3.4% Hbmass
Duración7–16 días
Aumento Hb+3.7% → +7.6% Hbmass
Duración16 días
Aumento Hb+5.4% Hbmass (rango −3.9 a +20.2%)
Duración~6 semanas acumuladas
Aumento Hb+3.25% Hbmass
Duración4 semanas
Aumento Hb+1.8% Hbmass
DuraciónCrónico (vivir en altitud)
Aumento Hb~+7% Hbmass

More EPO

Estudio
Duración
Aumento de EPO
Duración1 día / 26 días
Aumento EPO+3.3x (día 1) → +1.5x sostenido
Duración4 h exposición
Aumento EPO+10% a +185%
Duración12 h
Aumento EPO+142% aprox. (4.17 → 10.12 mU/mL)
Duración2 h exposición
Aumento EPO+35% a +48%
Duración2 h
Aumento EPO+25% aprox. (19.3 → 24.1 mU/mL)
Duración48 h
Aumento EPOPico temprano significativo (no % exacto) acompañado de ↓ sEpoR
+25% to +185%

Endogenous EPO

Hypoxia naturally elevates endogenous erythropoietin. Peak in hours, sustained in days.

Friedmann · Turner · Mackenzie
+3.2% to +7.6% Hbmass

Red blood cells

More hemoglobin mass = more O₂ transport to muscles. Lasting adaptation after 3-4 weeks.

Heikura · Ryan · Mujika
PGC-1α · AMPK ↑

Mitochondrial efficiency

Mitochondrial biogenesis and density. More cellular "engines" and better energy efficiency in each fiber.

Saxena · Scott · Aragón-Vela