Pablo Castrillo · Movistar TeamHipoxia intermitente en reposo · IHHTHipoxia en reposo · IHHT
Hipoxia intermitente en reposo (IHHT): sesiones con máscara, en casa
Sentado en el sofá, unos 45 minutos. Recuperas antes, mejoras tu capacidad aeróbica y tu recuperación.Sentado en el sofá, unos 45 minutos.
- 45 minpor sesión
- 6ciclos de mascarilla y descanso
- 85 %saturación objetivo
- 3 a 4sesiones por semana
Hipoxia intermitente
TiendaPaso a paso
Así se hace en tu salón
Paso 1 de 6
Paso 3 de 6
Pon la altura que quieres simular y mira cómo se colocan la palanca (1, 2 o 3) y la bolita de la potencia.
Equivale a: Sierra Nevada (CAR) · 2.320 m
Ideal para dormir en tiendaHipoxia durante el sueño: más hematocrito, VO₂max y capilarización.
Valores orientativos (tolerancia de ±2 %). La altura simulada se suma a la altitud real a la que estés: 2.500 m simulados en un pueblo a 500 m son unos 3.000 m para tu cuerpo.
Palanca3
Potencia9,8 L/min
Oxígeno15,6 %
Metros a simular
3.500 m
0 m7.000 m
Así es una sesión
45 minutos en tu pulsioxímetro
Mira cómo baja y sube tu saturación de oxígeno durante una sesión real. Cada minuto pasa en un segundo.
Saturación SpO₂97%
Pulso62 lpm
Tiempo0:00
PreparadoPulsa empezar para ver la sesión
Objetivo 85 %Alarma 80 %
0 min21 min42 min
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Mascarilla · aire con menos oxígeno (5 min)Descanso · aire normal (2 min)
Simulación orientativa. En los dos primeros ciclos la saturación suele quedarse algo más alta; cada persona responde distinto, por eso la altura la calibramos contigo en la primera sesión.
Qué consigues
Qué cambia en tu cuerpo y qué dice la ciencia.
En 2019 el Premio Nobel de Fisiología reconoció a Kaelin, Ratcliffe y Semenza por descubrir cómo nuestras células detectan el oxígeno y se adaptan cuando falta, a través del factor HIF. Es el mecanismo que activa cada sesión de hipoxia intermitente.
Fuente: NobelPrize.org ↗Perfil de mejoras
Qué potencia cada tipo de hipoxia
Las tres formas de hipoxia trabajan sobre el mismo cuerpo, pero cada una pone el foco en un sitio distinto. Solo mostramos las mejoras que tienen respaldo científico para cada tipo. Elige el tipo de hipoxia y toca cada mejora para ver el estudio y el sistema que trabaja en el cuerpo.
Cargando cuerpo 3D…
Dormir en altura es un estímulo muy potente: ajustamos el protocolo y las cargas de entrenamiento para no acumular fatiga en el sistema nervioso central.
Escala orientativa basada en estudios con deportistas y en nuestra experiencia; las cifras de cada mejora vienen del estudio citado. La respuesta cambia de una persona a otra. Sistemas anatómicos: Z-Anatomy y BodyParts3D (CC BY-SA 4.0).
Para quién
Funciona para ti si…
Entrenas duroRecupera entre sesiones y bloques de carga sin sumar más horas de entrenamiento.
Quieres mantener la hemoglobina altaDurante toda la temporada, con sesiones en reposo que no suman carga de entrenamiento. También para no perder lo ganado al volver de una concentración en altura.
Vuelves de una lesiónSigues dando un estímulo a tu cuerpo aunque no puedas entrenar con normalidad.
Buscas bienestarMás energía y mejor recuperación en tu día a día, sin necesidad de hacer deporte.
Cómo empezamos
No estás solo ni un día
Detrás de cada sesión hay una persona de nuestro equipo pendiente de ti. Montamos el equipo contigo, diseñamos tu plan y revisamos tus sesiones para que cada día respires la altura que te toca.
- Asesor personal
- Primer mes de seguimiento gratis
- Por videollamada y app
Videollamada inicial
Una persona de nuestro equipo habla contigo cara a cara: montáis juntos el equipo, configuramos todo y buscamos en directo la altura a la que respondes bien.
Tu plan, a medida
Fijamos tus objetivos, diseñamos tu calendario y la periodización, y te compartimos los protocolos de hipoxia que mejor funcionan para lo que buscas.
Analizamos tus sesiones
Revisamos el informe de cada sesión de la app del pulsioxímetro y te escribimos por WhatsApp para ajustar la altura. El primer mes, gratis e incluso a diario si lo necesitas.
Sesión en curso · objetivo 85 %
Seguridad
Siempre bajo control
- Pulsioxímetro con alarma, de uso obligatorio. Configurado al 80 %: si tu saturación baja de ahí, te avisa.
- Trabajas con una saturación objetivo. No con una altura fija: así la dosis se ajusta a cómo estás ese día.
- Despierto y relajado. La sesión se hace sentado y sin dormirse. Para dormir en altura está la tienda.
- Si estás enfermo o muy cansado, ese día no. La hipoxia suma al entrenamiento, no lo sobrecarga.
Nuestros equipos son de uso deportivo y de bienestar. Si tienes dudas sobre si la hipoxia encaja contigo, coméntalo con tu entrenador o con un profesional del entrenamiento en altitud.
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿Cuánto dura una sesión?+
Unos 45 minutos: 6 ciclos de 5 minutos con la mascarilla y 2 minutos de descanso, más un par de minutos para encender el generador antes de empezar.
¿Cuántas sesiones a la semana?+
Entre 3 y 4. Tres suele ser lo ideal. Si entrenas, las colocamos en los días de menos carga.
¿Tengo que hacer deporte?+
No. Es hipoxia en reposo: estás sentado, leyendo o viendo una serie. Por eso también se usa para bienestar y en la vuelta de lesiones.
¿Puedo dormirme durante la sesión?+
No. La sesión se hace despierto. Si lo que quieres es dormir en altura, eso se hace con la tienda y otra saturación objetivo.
¿Qué pasa si mi saturación baja demasiado?+
El pulsioxímetro tiene la alarma configurada al 80 % y te avisa. Basta con quitarte la mascarilla y respirar aire normal; en segundos vuelves a valores normales.
¿Cuándo bajo la saturación objetivo?+
Recomendamos mantener cada nivel al menos dos semanas. Durante el primer mes te lo vamos indicando nosotros según tus sesiones.
Contenido informativo sobre entrenamiento en altitud simulada para deporte y bienestar. Los equipos de Altitude Zone no son productos sanitarios ni están destinados a ningún uso médico. Trabaja siempre con tu saturación controlada con el pulsioxímetro.
¿Listo para empezar
tus sesiones en altitud?
Cuéntanos tu caso y te recomendamos el equipo y el protocolo que encajan contigo, sin compromiso. Respuesta en menos de 24h, con asesoramiento experto real.
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- Asesoramiento experto
- Sin compromiso