Pablo Castrillo · Movistar TeamHipoxia intermitente en ejercicio · IHTHipoxia en ejercicio · IHT
Entrenar en hipoxia: sesiones en rodillo o cinta con máscara
Entrena en tu rodillo, cinta o remo con la mascarilla. Más VO₂max, músculos más eficientes y llegas adaptado a competir en altura.Entrena en tu rodillo, cinta o remo con máscara.
- 50 a 70 minpor sesión
- 4 × 4 minseries con mascarilla
- 80 a 85 %saturación en las series
- 2sesiones por semana
Hipoxia intermitente
TiendaPaso a paso
Así se hace mientras entrenas
Paso 1 de 7
Paso 3 de 7
Pon la altura que quieres simular y mira cómo se colocan la palanca (1, 2 o 3) y la bolita de la potencia.
Equivale a: Sierra Nevada (CAR) · 2.320 m
Ideal para dormir en tiendaHipoxia durante el sueño: más hematocrito, VO₂max y capilarización.
Valores orientativos (tolerancia de ±2 %). La altura simulada se suma a la altitud real a la que estés: 2.500 m simulados en un pueblo a 500 m son unos 3.000 m para tu cuerpo.
Palanca3
Potencia9,8 L/min
Oxígeno15,6 %
Metros a simular
3.500 m
0 m7.000 m
Así es una sesión
37 minutos en tu pulsioxímetro
Mira cómo cambian tu saturación y tus pulsaciones en un entrenamiento de series en hipoxia. Cada minuto pasa en un segundo.
Saturación SpO₂97%
Pulso62 lpm
Tiempo0:00
PreparadoPulsa empezar para ver la sesión
Objetivo 85 %Alarma 80 %
0 min20 min37 min
- 1
- 2
- 3
- 4
Serie con mascarilla · 85 % FC máx (4 min)Calentamiento, recuperación y vuelta a la calma
Simulación orientativa. Cada persona responde distinto: ajustamos la altura contigo para que en las series estés entre el 80 y el 85 %, y por encima del 90 % al recuperar.
Qué consigues
Qué cambia en tu cuerpo y qué dice la ciencia
En 2019 el Premio Nobel de Fisiología reconoció a Kaelin, Ratcliffe y Semenza por descubrir cómo nuestras células detectan el oxígeno y se adaptan cuando falta, a través del factor HIF. Es el mismo mecanismo que se activa cuando entrenas con la mascarilla.
Fuente: NobelPrize.org ↗Perfil de mejoras
Qué potencia cada tipo de hipoxia
Las tres formas de hipoxia trabajan sobre el mismo cuerpo, pero cada una pone el foco en un sitio distinto. Solo mostramos las mejoras que tienen respaldo científico para cada tipo. Elige el tipo de hipoxia y toca cada mejora para ver el estudio y el sistema que trabaja en el cuerpo.
Cargando cuerpo 3D…
Dormir en altura es un estímulo muy potente: ajustamos el protocolo y las cargas de entrenamiento para no acumular fatiga en el sistema nervioso central.
Escala orientativa basada en estudios con deportistas y en nuestra experiencia; las cifras de cada mejora vienen del estudio citado. La respuesta cambia de una persona a otra. Sistemas anatómicos: Z-Anatomy y BodyParts3D (CC BY-SA 4.0).
Para quién
Funciona para ti si…
Deportes de resistenciaCiclismo, running, triatlón: más VO₂max y más vatios sin sumar horas de entrenamiento.
Esfuerzos de alta intensidadCrossFit, HYROX, deportes de equipo o combate: repites sprints y aguantas más en el último esfuerzo.
Compites en alturaTrail, esquí o montaña: llegas preadaptado a la carrera o a la expedición.
Cómo empezamos
No estás solo ni un día
Detrás de cada sesión hay una persona de nuestro equipo pendiente de ti. Montamos el equipo contigo, diseñamos tu plan y revisamos tus sesiones para que cada día respires la altura que te toca.
- Asesor personal
- Primer mes de seguimiento gratis
- Por videollamada y app
Videollamada inicial
Una persona de nuestro equipo habla contigo cara a cara: montáis juntos el equipo, configuramos todo y buscamos en directo la altura a la que respondes bien.
Tu plan, a medida
Fijamos tus objetivos, diseñamos tu calendario y la periodización, y te compartimos los protocolos de hipoxia que mejor funcionan para lo que buscas.
Analizamos tus sesiones
Revisamos el informe de cada sesión de la app del pulsioxímetro y te escribimos por WhatsApp para ajustar la altura. El primer mes, gratis e incluso a diario si lo necesitas.
Serie en curso · objetivo 80 a 85 %
Seguridad
Siempre bajo control
- Pulsioxímetro con alarma, de uso obligatorio. Configurado al 80 %: si tu saturación baja de ahí, te avisa.
- Trabajas con una saturación objetivo. No con una altura fija: así la dosis se ajusta a cómo estás ese día.
- Calienta y termina sin hipoxia. La mascarilla se usa en el bloque principal; el calentamiento y la vuelta a la calma, con aire normal.
- Si estás fatigado, enfermo o mal recuperado, ese día no. Y si tu saturación baja del 75 %, paras la serie o bajas la altura.
Nuestros equipos son de uso deportivo y de bienestar. Si tienes dudas sobre si la hipoxia encaja contigo, coméntalo con tu entrenador o con un profesional del entrenamiento en altitud.
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿Cuánto dura una sesión?+
Entre 50 y 70 minutos: unos 15 de calentamiento, el bloque principal de series con la mascarilla y 10 minutos de vuelta a la calma.
¿Cuántas sesiones a la semana?+
Normalmente dos días a la semana, los que tú elijas (por ejemplo martes y viernes). Las encajamos en tu calendario de entrenamiento.
¿En qué puedo entrenar con la mascarilla?+
En cualquier máquina estática: rodillo, bici de spinning, cinta, elíptica o remo. El generador va a tu lado y el tubo llega hasta la mascarilla.
¿Qué tipo de series se hacen?+
Por ejemplo, series de 4 minutos al 85 % de tu frecuencia cardiaca máxima, o bloques de sprints cortos de 10 segundos. Te pasamos el protocolo que encaja con tu deporte.
¿Qué pasa si mi saturación baja demasiado?+
El pulsioxímetro te avisa con su alarma. Si bajas del 75 %, paras la serie o bajas la altura; en segundos vuelves a valores normales.
¿Puedo combinarlo con la hipoxia en reposo?+
Sí. Es el mismo generador: puedes hacer sesiones en reposo los días de descanso y en ejercicio los días de entreno. Ver hipoxia en reposo →
Contenido informativo sobre entrenamiento en altitud simulada para deporte y bienestar. Los equipos de Altitude Zone no son productos sanitarios ni están destinados a ningún uso médico. Trabaja siempre con tu saturación controlada con el pulsioxímetro.
¿Listo para empezar
tus sesiones en altitud?
Cuéntanos tu caso y te recomendamos el equipo y el protocolo que encajan contigo, sin compromiso. Respuesta en menos de 24h, con asesoramiento experto real.
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