Pablo Castrillo · Movistar TeamIntermittierende Hypoxie im Training · IHTHypoxietraining · IHT
Hypoxietraining: Sessions auf Rolle oder Laufband mit Maske
Trainiere auf Rolle, Laufband oder Rudergerät mit der Maske. Mehr VO₂max, effizientere Muskeln, und du kommst angepasst zu Wettkämpfen in der Höhe.Trainiere auf Rolle, Laufband oder Rudergerät mit Maske.
- 50 bis 70 minpro Session
- 4 × 4 minSerien mit Maske
- 80 bis 85 %Sättigung in den Serien
- 2Sessions pro Woche
Intermittierende Hypoxie
ShopSchritt für Schritt
So geht es während des Trainings
Schritt 1 von 7
Schritt 3 von 7
Stell die Höhe ein, die du simulieren willst, und sieh zu, wie sich der Regler (1, 2 oder 3) und die Leistungskugel einstellen.
Entspricht: Sierra Nevada (CAR) · 2.320 m
Ideal zum Schlafen im ZeltHypoxie im Schlaf: mehr Hämatokrit, VO₂max und Kapillarisierung.
Richtwerte (Toleranz ±2 %). Die simulierte Höhe addiert sich zur tatsächlichen Höhe, auf der du dich befindest: 2.500 m simuliert in einem Ort auf 500 m sind für deinen Körper etwa 3.000 m.
Regler3
Leistung9,8 L/min
Sauerstoff15,6 %
Zu simulierende Höhe in Metern
3.500 m
0 m7.000 m
So sieht eine Session aus
37 Minuten auf deinem Pulsoximeter
Sieh dir an, wie sich Sättigung und Puls bei einem Intervalltraining in Hypoxie verändern. Jede Minute dauert eine Sekunde.
Sättigung SpO₂97%
Puls62 bpm
Zeit0:00
BereitTippe auf Starten, um die Session zu sehen
Ziel 85 %Alarm 80 %
0 min20 min37 min
- 1
- 2
- 3
- 4
Serie mit Maske · 85 % HFmax (4 min)Aufwärmen, Erholung und Cool-down
Simulation mit Richtwerten. Jeder Mensch reagiert anders: Wir stellen die Höhe mit dir so ein, dass du in den Serien zwischen 80 und 85 % liegst und in der Erholung über 90 %.
Was du erreichst
Was sich in deinem Körper verändert und was die Wissenschaft sagt
2019 ehrte der Nobelpreis für Physiologie Kaelin, Ratcliffe und Semenza für die Entdeckung, wie unsere Zellen Sauerstoff wahrnehmen und sich über den Faktor HIF anpassen, wenn er fehlt. Es ist derselbe Mechanismus, der aktiv wird, wenn du mit der Maske trainierst.
Quelle: NobelPrize.org ↗Effekt-Profil
Was jede Hypoxieform stärkt
Die drei Hypoxieformen wirken auf denselben Körper, setzen aber jeweils einen anderen Schwerpunkt. Wir zeigen nur die Effekte, die für die jeweilige Form wissenschaftlich belegt sind. Wähle die Hypoxieform und tippe auf einen Effekt, um die Studie und das beteiligte Körpersystem zu sehen.
3D-Körper wird geladen…
Schlafen in der Höhe ist ein sehr starker Reiz: Wir passen Protokoll und Trainingsbelastung an, damit sich keine Ermüdung im zentralen Nervensystem aufbaut.
Orientierungsskala auf Basis von Studien mit Sportlern und unserer Erfahrung; die Zahlen zu jedem Effekt stammen aus der zitierten Studie. Die Reaktion ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Anatomische Systeme: Z-Anatomy und BodyParts3D (CC BY-SA 4.0).
Für wen
Es passt zu dir, wenn…
AusdauersportRadsport, Laufen, Triathlon: mehr VO₂max und mehr Watt, ohne zusätzliche Trainingsstunden.
Hochintensive BelastungenCrossFit, HYROX, Teamsport oder Kampfsport: Du wiederholst Sprints und hältst bei der letzten Anstrengung länger durch.
Du trittst in der Höhe anTrail, Ski oder Berg: Du kommst vorangepasst zum Rennen oder zur Expedition.
So starten wir
Du bist keinen Tag allein
Hinter jeder Session steht eine Person aus unserem Team, die sich um dich kümmert. Wir bauen das Gerät mit dir auf, entwerfen deinen Plan und prüfen deine Sessions, damit du jeden Tag genau die richtige Höhe atmest.
- Persönlicher Berater
- Erster Monat Betreuung gratis
- Per Videocall und App
Videocall zum Start
Eine Person aus unserem Team spricht direkt mit dir: Ihr baut das Gerät gemeinsam auf, wir konfigurieren alles und finden live die Höhe, auf die du gut reagierst.
Dein Plan, maßgeschneidert
Wir legen deine Ziele fest, entwerfen deinen Kalender und die Periodisierung und geben dir die Hypoxie-Protokolle, die für dein Ziel am besten funktionieren.
Wir analysieren deine Sessions
Wir prüfen den Bericht jeder Session aus der Pulsoximeter-App und schreiben dir per WhatsApp, um die Höhe anzupassen. Im ersten Monat gratis und bei Bedarf sogar täglich.
Serie läuft · Ziel 80 bis 85 %
Sicherheit
Immer unter Kontrolle
- Pulsoximeter mit Alarm, Pflicht bei jeder Nutzung. Eingestellt auf 80 %: Fällt deine Sättigung darunter, warnt es dich.
- Du arbeitest mit einer Ziel-Sättigung. Nicht mit einer festen Höhe: So passt sich die Dosis an deine Tagesform an.
- Aufwärmen und Ausklang ohne Hypoxie. Die Maske nutzt du im Hauptteil; Aufwärmen und Cool-down mit normaler Luft.
- Bist du müde, krank oder schlecht erholt, dann an diesem Tag nicht. Und fällt deine Sättigung unter 75 %, brichst du die Serie ab oder senkst die Höhe.
Unsere Geräte sind für Sport und Wohlbefinden bestimmt. Wenn du unsicher bist, ob Hypoxie zu dir passt, sprich mit deinem Trainer oder mit einem Profi für Höhentraining.
Häufige Fragen
Was wir am häufigsten gefragt werden
Wie lange dauert eine Session?+
Zwischen 50 und 70 Minuten: etwa 15 Minuten Aufwärmen, der Hauptteil mit Serien unter der Maske und 10 Minuten Cool-down.
Wie viele Sessions pro Woche?+
Meist zwei Tage pro Woche, die du selbst wählst (zum Beispiel Dienstag und Freitag). Wir bauen sie in deinen Trainingskalender ein.
Worauf kann ich mit der Maske trainieren?+
Auf jedem stationären Gerät: Rolle, Spinningbike, Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät. Der Generator steht neben dir, und der Schlauch reicht bis zur Maske.
Welche Art von Serien macht man?+
Zum Beispiel Serien von 4 Minuten bei 85 % deiner maximalen Herzfrequenz oder Blöcke kurzer 10-Sekunden-Sprints. Wir geben dir das Protokoll, das zu deiner Sportart passt.
Was passiert, wenn meine Sättigung zu stark sinkt?+
Das Pulsoximeter warnt dich mit seinem Alarm. Fällst du unter 75 %, brichst du die Serie ab oder senkst die Höhe; in Sekunden bist du wieder bei normalen Werten.
Kann ich es mit Hypoxie in Ruhe kombinieren?+
Ja. Es ist derselbe Generator: Du kannst an Ruhetagen Sessions in Ruhe machen und an Trainingstagen Sessions im Training. Hypoxie in Ruhe ansehen →
Informative Inhalte zum Training in simulierter Höhe für Sport und Wohlbefinden. Die Geräte von Altitude Zone sind keine Medizinprodukte und nicht für medizinische Zwecke bestimmt. Trainiere immer mit kontrollierter Sättigung per Pulsoximeter.
Bereit für deine ersten
Höhen-Sessions?
Erzähl uns von deiner Situation, und wir empfehlen dir Gerät und Protokoll, die zu dir passen, unverbindlich. Antwort in unter 24 h, mit echter fachkundiger Beratung.
- Antwort in unter 24 h
- Fachkundige Beratung
- Unverbindlich