Was deine Sportart verlangt
Was den Unterschied macht
Bergläufe bedeuten viele Höhenmeter, viele Stunden Belastung und oft Abschnitte über 2.000 Metern, wo der Sauerstoff knapp wird. Angepasst an die Höhe anzukommen ist ein enormer Vorteil.
Elite-Bergläufer wie Manu Merillas vertrauen auf Altitude Zone.
Wie dir Hypoxie hilft
Drei Arten zu trainieren, in dieser Reihenfolge für dich
01
Im Schlaf
Voranpassung an die Höhe des Rennens durch Schlafen im Zelt in den Wochen davor.
02
Intermittierend im Training
Sessions auf Laufband oder Bike mit Maske, um dich an Wettkämpfe in der Höhe anzupassen.
03
Intermittierend in Ruhe
Schnellere Regeneration zwischen langen Läufen und Höhenmeter-Blöcken.
Dein Plan
So sähe dein Kalender aus
Woche 1 und 2Intermittierende Hypoxie in Ruhe. Wir starten mit einer Ziel-Sättigung von 86 % und gehen schrittweise bis auf 82 % runter.
Ab Woche 3Du wechselst zum Schlafen im Zelt und startest bei 93 % Sättigung. Wenn du dich gut fühlst, gehen wir nach zwei Wochen auf 92 %.
Wenn wir Training ergänzenMeist zwei Tage pro Woche, die du selbst wählst, Training mit Maske.
Vor dem Wettkampf8 Tage vorher fällt das Zelt weg und 3 Tage vorher die intermittierende Hypoxie, damit du frisch ankommst.
Ich will meinen persönlichen KalenderWir passen ihn an deine Wettkampftermine an, unverbindlich.