Pablo Castrillo · Movistar TeamIntermittierende Hypoxie in Ruhe · IHHTHypoxie in Ruhe · IHHT
Intermittierende Hypoxie in Ruhe (IHHT): Sessions mit Maske zu Hause
Auf dem Sofa sitzend, etwa 45 Minuten. Du regenerierst schneller und verbesserst deine aerobe Kapazität und deine Erholung.Auf dem Sofa sitzend, etwa 45 Minuten.
- 45 minpro Session
- 6Zyklen aus Maske und Pause
- 85 %Ziel-Sättigung
- 3 bis 4Sessions pro Woche
Intermittierende Hypoxie
ShopSchritt für Schritt
So geht es in deinem Wohnzimmer
Schritt 1 von 6
Schritt 3 von 6
Stell die Höhe ein, die du simulieren willst, und sieh zu, wie sich der Regler (1, 2 oder 3) und die Leistungskugel einstellen.
Entspricht: Sierra Nevada (CAR) · 2.320 m
Ideal zum Schlafen im ZeltHypoxie im Schlaf: mehr Hämatokrit, VO₂max und Kapillarisierung.
Richtwerte (Toleranz ±2 %). Die simulierte Höhe addiert sich zur tatsächlichen Höhe, auf der du dich befindest: 2.500 m simuliert in einem Ort auf 500 m sind für deinen Körper etwa 3.000 m.
Regler3
Leistung9,8 L/min
Sauerstoff15,6 %
Zu simulierende Höhe in Metern
3.500 m
0 m7.000 m
So sieht eine Session aus
45 Minuten auf deinem Pulsoximeter
Sieh dir an, wie deine Sauerstoffsättigung während einer echten Session sinkt und steigt. Jede Minute dauert eine Sekunde.
Sättigung SpO₂97%
Puls62 bpm
Zeit0:00
BereitTippe auf Starten, um die Session zu sehen
Ziel 85 %Alarm 80 %
0 min21 min42 min
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Maske · sauerstoffärmere Luft (5 min)Pause · normale Luft (2 min)
Simulation mit Richtwerten. In den ersten beiden Zyklen bleibt die Sättigung meist etwas höher; jeder Mensch reagiert anders, deshalb kalibrieren wir die Höhe in der ersten Session mit dir.
Was du erreichst
Was sich in deinem Körper verändert und was die Wissenschaft sagt.
2019 ehrte der Nobelpreis für Physiologie Kaelin, Ratcliffe und Semenza für die Entdeckung, wie unsere Zellen Sauerstoff wahrnehmen und sich über den Faktor HIF anpassen, wenn er fehlt. Genau diesen Mechanismus aktiviert jede Session mit intermittierender Hypoxie.
Quelle: NobelPrize.org ↗Effekt-Profil
Was jede Hypoxieform stärkt
Die drei Hypoxieformen wirken auf denselben Körper, setzen aber jeweils einen anderen Schwerpunkt. Wir zeigen nur die Effekte, die für die jeweilige Form wissenschaftlich belegt sind. Wähle die Hypoxieform und tippe auf einen Effekt, um die Studie und das beteiligte Körpersystem zu sehen.
3D-Körper wird geladen…
Schlafen in der Höhe ist ein sehr starker Reiz: Wir passen Protokoll und Trainingsbelastung an, damit sich keine Ermüdung im zentralen Nervensystem aufbaut.
Orientierungsskala auf Basis von Studien mit Sportlern und unserer Erfahrung; die Zahlen zu jedem Effekt stammen aus der zitierten Studie. Die Reaktion ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Anatomische Systeme: Z-Anatomy und BodyParts3D (CC BY-SA 4.0).
Für wen
Es passt zu dir, wenn…
Du trainierst hartRegeneriere zwischen Sessions und Belastungsblöcken, ohne zusätzliche Trainingsstunden.
Du willst dein Hämoglobin hoch haltenDie ganze Saison über, mit Sessions in Ruhe, die keine Trainingsbelastung hinzufügen. Auch, um das Erreichte nach einem Höhentrainingslager nicht zu verlieren.
Du kehrst nach einer Verletzung ins Training zurückDu setzt weiter einen Reiz für deinen Körper, auch wenn du nicht normal trainieren kannst.
Du suchst WohlbefindenMehr Energie und bessere Erholung im Alltag, ohne Sport machen zu müssen.
So starten wir
Du bist keinen Tag allein
Hinter jeder Session steht eine Person aus unserem Team, die sich um dich kümmert. Wir bauen das Gerät mit dir auf, entwerfen deinen Plan und prüfen deine Sessions, damit du jeden Tag genau die richtige Höhe atmest.
- Persönlicher Berater
- Erster Monat Betreuung gratis
- Per Videocall und App
Videocall zum Start
Eine Person aus unserem Team spricht direkt mit dir: Ihr baut das Gerät gemeinsam auf, wir konfigurieren alles und finden live die Höhe, auf die du gut reagierst.
Dein Plan, maßgeschneidert
Wir legen deine Ziele fest, entwerfen deinen Kalender und die Periodisierung und geben dir die Hypoxie-Protokolle, die für dein Ziel am besten funktionieren.
Wir analysieren deine Sessions
Wir prüfen den Bericht jeder Session aus der Pulsoximeter-App und schreiben dir per WhatsApp, um die Höhe anzupassen. Im ersten Monat gratis und bei Bedarf sogar täglich.
Session läuft · Ziel 85 %
Sicherheit
Immer unter Kontrolle
- Pulsoximeter mit Alarm, Pflicht bei jeder Nutzung. Eingestellt auf 80 %: Fällt deine Sättigung darunter, warnt es dich.
- Du arbeitest mit einer Ziel-Sättigung. Nicht mit einer festen Höhe: So passt sich die Dosis an deine Tagesform an.
- Wach und entspannt. Die Session machst du im Sitzen, ohne einzuschlafen. Zum Schlafen in der Höhe gibt es das Zelt.
- Bist du krank oder sehr müde, dann an diesem Tag nicht. Hypoxie ergänzt das Training, sie soll es nicht überladen.
Unsere Geräte sind für Sport und Wohlbefinden bestimmt. Wenn du unsicher bist, ob Hypoxie zu dir passt, sprich mit deinem Trainer oder mit einem Profi für Höhentraining.
Häufige Fragen
Was wir am häufigsten gefragt werden
Wie lange dauert eine Session?+
Etwa 45 Minuten: 6 Zyklen von 5 Minuten mit Maske und 2 Minuten Pause, plus ein paar Minuten, um den Generator vorher einzuschalten.
Wie viele Sessions pro Woche?+
3 bis 4. Drei sind meist ideal. Wenn du trainierst, legen wir sie auf die Tage mit weniger Belastung.
Muss ich Sport machen?+
Nein. Es ist Hypoxie in Ruhe: Du sitzt, liest oder schaust eine Serie. Deshalb wird sie auch für das Wohlbefinden und bei der Rückkehr ins Training nach Verletzungen genutzt.
Darf ich während der Session einschlafen?+
Nein. Die Session machst du wach. Wenn du in der Höhe schlafen willst, geht das mit dem Zelt und einer anderen Ziel-Sättigung.
Was passiert, wenn meine Sättigung zu stark sinkt?+
Der Alarm des Pulsoximeters ist auf 80 % eingestellt und warnt dich. Es reicht, die Maske abzunehmen und normale Luft zu atmen; in Sekunden bist du wieder bei normalen Werten.
Wann senke ich die Ziel-Sättigung?+
Wir empfehlen, jede Stufe mindestens zwei Wochen beizubehalten. Im ersten Monat sagen wir es dir anhand deiner Sessions.
Informative Inhalte zum Training in simulierter Höhe für Sport und Wohlbefinden. Die Geräte von Altitude Zone sind keine Medizinprodukte und nicht für medizinische Zwecke bestimmt. Trainiere immer mit kontrollierter Sättigung per Pulsoximeter.
Bereit für deine ersten
Höhen-Sessions?
Erzähl uns von deiner Situation, und wir empfehlen dir Gerät und Protokoll, die zu dir passen, unverbindlich. Antwort in unter 24 h, mit echter fachkundiger Beratung.
- Antwort in unter 24 h
- Fachkundige Beratung
- Unverbindlich