Spezielle Disziplinen
Wähle deine Sportart
Jede Sportart hat ein eigenes Höhenprotokoll und eine eigene Fachseite:
Radsport →Mehr Watt am Berg und Regeneration zwischen Etappen.Laufen und Leichtathletik →Laufökonomie und höheres Tempo an der Schwelle.Triathlon →Aerobe Kapazität für Mittel- und Langdistanz.Trail und Berg →Vorakklimatisierung und Toleranz für Höhenmeter.
Berg und Expeditionen
Was den Unterschied macht
Im Hochgebirge sinkt der verfügbare Sauerstoff mit jedem Meter. Vorakklimatisiert anzukommen senkt das Risiko von Höhenproblemen und lässt dich vom ersten Expeditionstag an Leistung bringen und genießen.
Wie dir Hypoxie hilft
Drei Arten zu trainieren, in dieser Reihenfolge für dich
01
Im Schlaf
Du schläfst jede Nacht auf der Höhe, die dich erwartet, bis 7.500 m simuliert, mit kontrollierter Steigerung.
02
Intermittierend in Ruhe
Sessions im Sitzen, die die Höhenanpassung in den Wochen davor vorwegnehmen.
03
Intermittierend im Training
Training mit der Maske, um dich daran zu gewöhnen, dich mit wenig Sauerstoff zu bewegen.
Dein Plan
So sähe dein Kalender aus
Woche 1 und 2Intermittierende Hypoxie in Ruhe. Wir starten mit einer Ziel-Sättigung von 86 % und gehen schrittweise bis auf 82 % runter.
Ab Woche 3Du wechselst zum Schlafen im Zelt und startest bei 93 % Sättigung. Wenn du dich gut fühlst, gehen wir nach zwei Wochen auf 92 %.
Wenn wir Training ergänzenMeist zwei Tage pro Woche, die du selbst wählst, Training mit Maske.
Vor dem Wettkampf8 Tage vorher fällt das Zelt weg und 3 Tage vorher die intermittierende Hypoxie, damit du frisch ankommst.
Ich will meinen persönlichen KalenderWir passen ihn an deine Wettkampftermine an, unverbindlich.