Was deine Sportart verlangt
Was den Unterschied macht
Schwimmen, Radfahren und Laufen mit sehr hohem Wochenumfang. Dein aerober Motor ist die Basis von allem, und gute Regeneration zwischen den Einheiten entscheidet, wie du am Renntag ankommst.
Wie dir Hypoxie hilft
Drei Arten zu trainieren, in dieser Reihenfolge für dich
01
Im Schlaf
Der effizienteste Weg, den Hämatokrit zu verbessern, ohne zusätzliche Trainingsstunden.
02
Intermittierend im Training
Rad- oder Laufsessions mit Maske, um die VO₂max zu verbessern.
03
Intermittierend in Ruhe
Sessions in Ruhe, um zwischen Doppel- und Dreifacheinheiten zu regenerieren.
Dein Plan
So sähe dein Kalender aus
Woche 1 und 2Intermittierende Hypoxie in Ruhe. Wir starten mit einer Ziel-Sättigung von 86 % und gehen schrittweise bis auf 82 % runter.
Ab Woche 3Du wechselst zum Schlafen im Zelt und startest bei 93 % Sättigung. Wenn du dich gut fühlst, gehen wir nach zwei Wochen auf 92 %.
Wenn wir Training ergänzenMeist zwei Tage pro Woche, die du selbst wählst, Training mit Maske.
Vor dem Wettkampf8 Tage vorher fällt das Zelt weg und 3 Tage vorher die intermittierende Hypoxie, damit du frisch ankommst.
Ich will meinen persönlichen KalenderWir passen ihn an deine Wettkampftermine an, unverbindlich.