Qué exige tu deporte
Lo que marca la diferencia
Nadar, pedalear y correr con un volumen semanal muy alto. Tu motor aeróbico es la base de todo, y recuperar bien entre sesiones decide cómo llegas al día de la carrera.
Cómo te ayuda la hipoxia
Tres formas de entrenar, en este orden para ti
01
Durante el sueño
La forma más eficiente de mejorar el hematocrito sin añadir horas de entrenamiento.
02
Intermitente en ejercicio
Sesiones de bici o carrera con la mascarilla para mejorar el VO₂max.
03
Intermitente en reposo
Sesiones en reposo para recuperar entre dobles y triples sesiones.
Tu plan
Así sería tu calendario
Semanas 1 y 2Hipoxia intermitente en reposo. Empezamos con una saturación objetivo del 86 % y bajamos poco a poco hasta el 82 %.
Desde la semana 3Pasas a dormir en la tienda empezando al 93 % de saturación. Si te encuentras bien, a las dos semanas bajamos al 92 %.
Si añadimos ejercicioNormalmente dos días a la semana, los que tú elijas, entrenando con la mascarilla.
Antes de competir8 días antes quitamos la tienda y 3 días antes la hipoxia intermitente, para que llegues fresco.
Quiero mi calendario personalizadoLo ajustamos a tus fechas de competición, sin compromiso.