Ce qu'exige votre sport
Ce qui fait la différence
Nager, pédaler et courir avec un volume hebdomadaire très élevé. Votre moteur aérobie est la base de tout, et bien récupérer entre les séances détermine votre état le jour de la course.
Comment l'hypoxie vous aide
Trois façons de s'entraîner, dans cet ordre pour vous
01
Pendant le sommeil
La façon la plus efficace d'améliorer l'hématocrite sans ajouter d'heures d'entraînement.
02
Intermittente à l'effort
Séances de vélo ou de course avec le masque pour améliorer la VO₂max.
03
Intermittente au repos
Séances au repos pour récupérer entre les doubles et triples séances.
Votre plan
Voici à quoi ressemblerait votre calendrier
Semaines 1 et 2Hypoxie intermittente au repos. Nous commençons avec une saturation cible de 86 % et descendons progressivement jusqu'à 82 %.
À partir de la semaine 3Vous passez à dormir dans la tente en commençant à 93 % de saturation. Si vous vous sentez bien, nous descendons à 92 % au bout de deux semaines.
Si nous ajoutons l'effortGénéralement deux jours par semaine, ceux que vous choisissez, en vous entraînant avec le masque.
Avant la compétition8 jours avant, nous retirons la tente et 3 jours avant, l'hypoxie intermittente, pour que vous arriviez frais.
Je veux mon calendrier personnaliséNous l'ajustons à vos dates de compétition, sans engagement.