Cosa richiede il tuo sport
Ciò che fa la differenza
Nuotare, pedalare e correre con un volume settimanale molto alto. Il tuo motore aerobico è la base di tutto, e recuperare bene tra le sessioni decide come arrivi al giorno della gara.
Come ti aiuta la quota simulata
Tre modi di allenarti, in quest'ordine per te
01
Durante il sonno
Il modo più efficiente per migliorare l'ematocrito senza aggiungere ore di allenamento.
02
Intermittente sotto sforzo
Sessioni di bici o corsa con la maschera per migliorare il VO₂max.
03
Intermittente a riposo
Sessioni a riposo per recuperare tra doppi e tripli allenamenti.
Il tuo piano
Ecco come sarebbe il tuo calendario
Settimane 1 e 2Ipossia intermittente a riposo. Iniziamo con una saturazione obiettivo dell'86 % e scendiamo poco a poco fino all'82 %.
Dalla settimana 3Passi a dormire nella tenda partendo dal 93 % di saturazione. Se ti senti bene, dopo due settimane scendiamo al 92 %.
Se aggiungiamo l'allenamentoDi solito due giorni a settimana, quelli che scegli tu, allenandoti con la maschera.
Prima della gara8 giorni prima togliamo la tenda e 3 giorni prima l'ipossia intermittente, così arrivi fresco.
Voglio il mio calendario personalizzatoLo adattiamo alle date delle tue gare, senza impegno.