Discipline specifiche
Scegli il tuo sport
Ogni sport ha un protocollo in quota specifico e una sua pagina tecnica dedicata:
Ciclismo →Più watt in salita e recupero tra le tappe.Running e atletica →Economia di corsa e ritmo più alto alla soglia.Triathlon →Capacità aerobica per media e lunga distanza.Trail e montagna →Pre-acclimatamento e tolleranza al dislivello.
Montagna e spedizioni
Ciò che fa la differenza
In alta montagna l'ossigeno disponibile cala a ogni metro. Arrivare pre-acclimatato riduce il rischio di mal di montagna e ti permette di rendere e goderti la spedizione fin dal primo giorno.
Come ti aiuta la quota simulata
Tre modi di allenarti, in quest'ordine per te
01
Durante il sonno
Dormi ogni notte alla quota che troverai, fino a 7.500 m simulati, con una progressione controllata.
02
Intermittente a riposo
Sessioni da seduto che anticipano l'adattamento alla quota nelle settimane precedenti.
03
Intermittente sotto sforzo
Allenamenti con la maschera per abituarti a muoverti con poco ossigeno.
Il tuo piano
Ecco come sarebbe il tuo calendario
Settimane 1 e 2Ipossia intermittente a riposo. Iniziamo con una saturazione obiettivo dell'86 % e scendiamo poco a poco fino all'82 %.
Dalla settimana 3Passi a dormire nella tenda partendo dal 93 % di saturazione. Se ti senti bene, dopo due settimane scendiamo al 92 %.
Se aggiungiamo l'allenamentoDi solito due giorni a settimana, quelli che scegli tu, allenandoti con la maschera.
Prima della gara8 giorni prima togliamo la tenda e 3 giorni prima l'ipossia intermittente, così arrivi fresco.
Voglio il mio calendario personalizzatoLo adattiamo alle date delle tue gare, senza impegno.