Cosa richiede il tuo sport
Ciò che fa la differenza
Le gare di montagna sommano dislivello, molte ore di sforzo e, spesso, tratti sopra i 2.000 metri dove l'ossigeno scarseggia. Arrivare adattato alla quota è un vantaggio enorme.
Skyrunner d'élite come Manu Merillas si affidano ad Altitude Zone.
Come ti aiuta la quota simulata
Tre modi di allenarti, in quest'ordine per te
01
Durante il sonno
Pre-adattamento alla quota della gara dormendo nella tenda nelle settimane precedenti.
02
Intermittente sotto sforzo
Sessioni su tapis roulant o bici con la maschera per adattarti a gareggiare in quota.
03
Intermittente a riposo
Recupero più rapido tra uscite lunghe e blocchi di dislivello.
Il tuo piano
Ecco come sarebbe il tuo calendario
Settimane 1 e 2Ipossia intermittente a riposo. Iniziamo con una saturazione obiettivo dell'86 % e scendiamo poco a poco fino all'82 %.
Dalla settimana 3Passi a dormire nella tenda partendo dal 93 % di saturazione. Se ti senti bene, dopo due settimane scendiamo al 92 %.
Se aggiungiamo l'allenamentoDi solito due giorni a settimana, quelli che scegli tu, allenandoti con la maschera.
Prima della gara8 giorni prima togliamo la tenda e 3 giorni prima l'ipossia intermittente, così arrivi fresco.
Voglio il mio calendario personalizzatoLo adattiamo alle date delle tue gare, senza impegno.