Ce qu'exige votre sport
Ce qui fait la différence
Les courses de montagne cumulent dénivelé, de longues heures d'effort et souvent des passages au-dessus de 2 000 mètres où l'oxygène se raréfie. Arriver adapté à l'altitude est un énorme avantage.
Des traileurs d'élite comme Manu Merillas font confiance à Altitude Zone.
Comment l'hypoxie vous aide
Trois façons de s'entraîner, dans cet ordre pour vous
01
Pendant le sommeil
Pré-adaptation à l'altitude de la course en dormant dans la tente les semaines précédentes.
02
Intermittente à l'effort
Séances sur tapis ou vélo avec le masque pour vous adapter à la compétition en altitude.
03
Intermittente au repos
Récupération plus rapide entre les sorties longues et les blocs de dénivelé.
Votre plan
Voici à quoi ressemblerait votre calendrier
Semaines 1 et 2Hypoxie intermittente au repos. Nous commençons avec une saturation cible de 86 % et descendons progressivement jusqu'à 82 %.
À partir de la semaine 3Vous passez à dormir dans la tente en commençant à 93 % de saturation. Si vous vous sentez bien, nous descendons à 92 % au bout de deux semaines.
Si nous ajoutons l'effortGénéralement deux jours par semaine, ceux que vous choisissez, en vous entraînant avec le masque.
Avant la compétition8 jours avant, nous retirons la tente et 3 jours avant, l'hypoxie intermittente, pour que vous arriviez frais.
Je veux mon calendrier personnaliséNous l'ajustons à vos dates de compétition, sans engagement.