Cosa richiede il tuo sport
Ciò che fa la differenza
Nel fondo e nel mezzofondo contano il VO₂max, la soglia del lattato e l'economia di corsa. Inoltre, il volume di chilometri richiede di recuperare bene per non infortunarsi.
Carla Gallardo, Carlos Mayo e Lucía si allenano già con Altitude Zone.
Come ti aiuta la quota simulata
Tre modi di allenarti, in quest'ordine per te
01
Durante il sonno
Dormi in quota e il tuo corpo produce più globuli rossi, come in un ritiro in quota.
02
Intermittente sotto sforzo
Corse lente e ripetute sul tapis roulant con la maschera per stimolare il VO₂max senza aggiungere impatto.
03
Intermittente a riposo
Sessioni da seduto che accelerano il recupero dopo gli allenamenti più duri e il ritorno all'allenamento dopo un infortunio.
Il tuo piano
Ecco come sarebbe il tuo calendario
Settimane 1 e 2Ipossia intermittente a riposo. Iniziamo con una saturazione obiettivo dell'86 % e scendiamo poco a poco fino all'82 %.
Dalla settimana 3Passi a dormire nella tenda partendo dal 93 % di saturazione. Se ti senti bene, dopo due settimane scendiamo al 92 %.
Se aggiungiamo l'allenamentoDi solito due giorni a settimana, quelli che scegli tu, allenandoti con la maschera.
Prima della gara8 giorni prima togliamo la tenda e 3 giorni prima l'ipossia intermittente, così arrivi fresco.
Voglio il mio calendario personalizzatoLo adattiamo alle date delle tue gare, senza impegno.