Qué exige tu deporte
Lo que marca la diferencia
En el fondo y el medio fondo cuentan el VO₂max, el umbral de lactato y la economía de carrera. Además, el volumen de kilómetros exige recuperar bien para no lesionarse.
Carla Gallardo, Carlos Mayo y Lucía ya entrenan con Altitude Zone.
Cómo te ayuda la hipoxia
Tres formas de entrenar, en este orden para ti
01
Durante el sueño
Duermes en altura y tu cuerpo produce más glóbulos rojos, como en una concentración en altitud.
02
Intermitente en ejercicio
Rodajes y series en la cinta con la mascarilla para estimular el VO₂max sin sumar más impacto.
03
Intermitente en reposo
Sesiones sentado que aceleran la recuperación tras los entrenamientos más duros y de lesiones.
Tu plan
Así sería tu calendario
Semanas 1 y 2Hipoxia intermitente en reposo. Empezamos con una saturación objetivo del 86 % y bajamos poco a poco hasta el 82 %.
Desde la semana 3Pasas a dormir en la tienda empezando al 93 % de saturación. Si te encuentras bien, a las dos semanas bajamos al 92 %.
Si añadimos ejercicioNormalmente dos días a la semana, los que tú elijas, entrenando con la mascarilla.
Antes de competir8 días antes quitamos la tienda y 3 días antes la hipoxia intermitente, para que llegues fresco.
Quiero mi calendario personalizadoLo ajustamos a tus fechas de competición, sin compromiso.