Was deine Sportart verlangt
Was den Unterschied macht
Auf Lang- und Mittelstrecke zählen VO₂max, Laktatschwelle und Laufökonomie. Außerdem verlangt das hohe Kilometerpensum eine gute Regeneration, um Verletzungen zu vermeiden.
Carla Gallardo, Carlos Mayo und Lucía trainieren bereits mit Altitude Zone.
Wie dir Hypoxie hilft
Drei Arten zu trainieren, in dieser Reihenfolge für dich
01
Im Schlaf
Du schläfst in der Höhe und dein Körper bildet mehr rote Blutkörperchen, wie in einem Höhentrainingslager.
02
Intermittierend im Training
Dauerläufe und Intervalle auf dem Laufband mit Maske, um die VO₂max ohne zusätzliche Stoßbelastung zu fördern.
03
Intermittierend in Ruhe
Sessions im Sitzen, die die Regeneration nach den härtesten Trainings und die Rückkehr nach Verletzungen beschleunigen.
Dein Plan
So sähe dein Kalender aus
Woche 1 und 2Intermittierende Hypoxie in Ruhe. Wir starten mit einer Ziel-Sättigung von 86 % und gehen schrittweise bis auf 82 % runter.
Ab Woche 3Du wechselst zum Schlafen im Zelt und startest bei 93 % Sättigung. Wenn du dich gut fühlst, gehen wir nach zwei Wochen auf 92 %.
Wenn wir Training ergänzenMeist zwei Tage pro Woche, die du selbst wählst, Training mit Maske.
Vor dem Wettkampf8 Tage vorher fällt das Zelt weg und 3 Tage vorher die intermittierende Hypoxie, damit du frisch ankommst.
Ich will meinen persönlichen KalenderWir passen ihn an deine Wettkampftermine an, unverbindlich.