Ce qu'exige votre sport
Ce qui fait la différence
En fond et en demi-fond, ce qui compte, c'est la VO₂max, le seuil lactique et l'économie de course. Le volume kilométrique exige en plus de bien récupérer pour éviter les blessures.
Carla Gallardo, Carlos Mayo et Lucía s'entraînent déjà avec Altitude Zone.
Comment l'hypoxie vous aide
Trois façons de s'entraîner, dans cet ordre pour vous
01
Pendant le sommeil
Vous dormez en altitude et votre corps produit plus de globules rouges, comme lors d'un stage en altitude.
02
Intermittente à l'effort
Footings et fractionnés sur tapis avec le masque pour stimuler la VO₂max sans ajouter d'impacts.
03
Intermittente au repos
Des séances assises qui accélèrent la récupération après les entraînements les plus durs et facilitent la reprise après une blessure.
Votre plan
Voici à quoi ressemblerait votre calendrier
Semaines 1 et 2Hypoxie intermittente au repos. Nous commençons avec une saturation cible de 86 % et descendons progressivement jusqu'à 82 %.
À partir de la semaine 3Vous passez à dormir dans la tente en commençant à 93 % de saturation. Si vous vous sentez bien, nous descendons à 92 % au bout de deux semaines.
Si nous ajoutons l'effortGénéralement deux jours par semaine, ceux que vous choisissez, en vous entraînant avec le masque.
Avant la compétition8 jours avant, nous retirons la tente et 3 jours avant, l'hypoxie intermittente, pour que vous arriviez frais.
Je veux mon calendrier personnaliséNous l'ajustons à vos dates de compétition, sans engagement.